Ο καφές είναι για πολλούς ένα αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς τους, ένα τελετουργικό που τους βοηθά να ξυπνήσουν και να αποκτήσουν την ενέργεια που χρειάζονται για να αντιμετωπίσουν μια γεμάτη ημέρα. Πέρα από τις τονωτικές του ιδιότητες, όμως, νέα έρευνα υποδηλώνει ότι μπορεί να κάνει πολλά περισσότερα.

Η μελέτη που δημοσιεύεται στο Journal of Affective Disorders διαπίστωσε, συγκεκριμένα, ότι 2-3 κούπες καφέ την ημέρα συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαταραχών ψυχικής υγείας. Οι ειδικοί εφιστούν την προσοχή στην ποσότητα – η υψηλότερη κατανάλωση φαίνεται να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Μια μελέτη μεγάλης κλίμακας

Η έρευνα ανέλυσε τα δεδομένα περισσότερων από 460.000 συμμετεχόντων από το UK Biobank, μια μελέτη μεγάλης κλίμακας στην οποία συμμετείχαν ενήλικες 40-69 ετών. Οι συμμετέχοντες παρείχαν λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τις συνήθειες κατανάλωσης καφέ, τόσο αναφορικά με την ποσότητα, όσο και με τον τύπο του καφέ που έπιναν. Οι ερευνητές παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες για περίπου 13,4 έτη, εξετάζοντας τη σχέση μεταξύ της πρόσληψης καφέ και της ανάπτυξης διαφόρων ψυχικών διαταραχών.

Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν μια λεγόμενη «σχέση σχήματος J»: Τα άτομα που κατανάλωναν καφέ με μέτρο -δηλαδή περίπου 2-3 κούπες την ημέρα- παρουσίαζαν τον χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαταραχών ψυχικής υγείας. Αντίθετα, όσοι έπιναν λίγο ή καθόλου καφέ, καθώς και όσοι κατανάλωναν 5 ή περισσότερες κούπες την ημέρα, δεν απολάμβαναν τα ίδια οφέλη. Μάλιστα, η υψηλότερη κατανάλωση συνδέθηκε με αυξημένο κίνδυνο. Είναι επίσης ενδιαφέρον ότι η προστατευτική αυτή συσχέτιση ήταν ισχυρότερη στους άνδρες.

Πώς εξηγούνται τα πιθανά οφέλη του καφέ;

Τα πρόσφατα ευρήματα προστίθενται σ’ ένα αυξανόμενο σώμα ερευνών που διερευνούν τον τρόπο με τον οποίο η διατροφή επηρεάζει την ψυχική υγεία. Ο καφές είναι ένα σύνθετο ρόφημα, που περιέχει περισσότερες από χίλιες βιοδραστικές ενώσεις, όπως η καφεΐνη, οι πολυφαινόλες, οι μελανοϊδίνες και τα διτερπένια – ουσίες που μπορεί να επηρεάζουν την υγεία του εγκεφάλου με πολλαπλούς τρόπους.

Οι ερευνητές υποδεικνύουν ότι οι πιθανές προστατευτικές επιδράσεις του καφέ ενδέχεται να οφείλονται εν μέρει στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του. Ουσίες όπως η καφεΐνη και το χλωρογενικό οξύ έχουν συνδεθεί με μείωση της φλεγμονής, η οποία αναγνωρίζεται όλο και περισσότερο ως παράγοντας που συμβάλλει στις ψυχικές διαταραχές.

Η καφεΐνη, ειδικότερα, μπορεί να έχει νευροπροστατευτικές επιδράσεις μέσω της δράσης της σε συγκεκριμένους υποδοχείς του εγκεφάλου. Μπορεί να ενεργοποιήσει υποδοχείς που συνδέονται με αντικαταθλιπτικές επιδράσεις, ενώ ταυτόχρονα αναστέλλει άλλους που σχετίζονται με νευρική δυσλειτουργία που οφείλεται στο άγχος. Προηγούμενες μελέτες έχουν επίσης συνδέσει τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες της καφεΐνης με χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας και βραδύτερη γνωστική έκπτωση.

Μια ισορροπημένη προσέγγιση

Με βάση τα στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, περισσότερα από ένα δισεκατομμύριο άτομα παγκοσμίως ζουν με διαταραχές ψυχικής υγείας, γι’ αυτό η αναγνώριση των παραγόντων κινδύνου, αλλά και προσιτών τρόπων πρόληψης καθίσταται πιο σημαντική από ποτέ. Διαταραχές όπως το άγχος και η κατάθλιψη συγκαταλέγονται μεταξύ των κύριων αιτιών μακροχρόνιας αναπηρίας παγκοσμίως, υπογραμμίζοντας την ανάγκη για αποτελεσματικές στρατηγικές πρόληψης.

Τα ευρήματα είναι είναι πολλά υποσχόμενα, υπογραμμίζοντας όμως ταυτόχρονα μια διαχρονική ιδέα: Το περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο. Η μέτρια κατανάλωση καφέ μπορεί να έχει πιθανά οφέλη για την ψυχική υγεία, αλλά η υπερβολική πρόσληψη θα μπορούσε να αναιρέσει αυτά τα αποτελέσματα. Καθώς οι ειδικοί συνεχίζουν να μελετούν τη σχέση μεταξύ διατροφής και ψυχικής ευεξίας, απλές καθημερινές συνήθειες -όπως η ποσότητα καφέ που πίνουμε- μπορεί να διαδραματίζουν σημαντικότερο ρόλο απ’ ό,τι πιστεύαμε έως τώρα.

πηγή: https://www.ygeiamou.gr

Το άρθρο Ο πρωινός καφές κάνει θαύματα στη διάθεση – Πόσα φλιτζάνια «επιτρέπονται» ημερησίως εμφανίστηκε πρώτα στο Morfeas News.

Το πλήρωμα της αποστολής Artemis II — (από αριστερά προς τα δεξιά) ο ειδικός αποστολής Τζέρεμι Χάνσεν της CSA (Καναδική Διαστημική Υπηρεσία), η ειδική αποστολής Κριστίνα Κοχ, ο κυβερνήτης Ριντ Γουίσμαν και ο πιλότος Βίκτορ Γκλόβερ — ποζάρουν μαζί μετά την άφιξή τους στο Διαστημικό Κέντρο Κένεντι στις 27 Μαρτίου 2026 Κέιπ Κανάβεραλ της Φλόριντα. (Photo by JOE RAEDLE / GETTY IMAGES NORTH AMERICA / Getty Images via AFP)

Στην τελική φάση των προετοιμασιών για το πρώτο ταξίδι με πλήρωμα προς τη Σελήνη, μετά από περισσότερες από πέντε δεκαετίες, εισήλθαν την Παρασκευή (27/03) στη Φλόριντα, οι τέσσερις αστροναύτες που έχουν επιλεχθεί για την αποστολή Artemis II της NASA.

Οι αστροναύτες της NASA Ριντ Βάισμαν, Βίκτορ Γκλόβερ και Κριστίνα Κοχ, μαζί με τον Καναδό αστροναύτη Τζέρεμι Χάνσεν, πρόκειται να εκτοξευθούν από το Διαστημικό Κέντρο Κένεντι την 1η Απριλίου με τον πύραυλο Space Launch System (SLS) της NASA, μέσα σε μια κάψουλα πληρώματος Orion που κατασκευάστηκε για να μεταφέρει ανθρώπους σε βαθύ διάστημα. Η αποστολή η οποία θα διαρκέσει περίπου 10 ημέρες θα στείλει το πλήρωμα σε κυκλική κίνηση γύρω από τη Σελήνη.

Το Artemis II θα είναι η πρώτη αποστολή με πλήρωμα του προγράμματος Artemis, το οποίο κοστίζει πολλά δισεκατομμύρια δολάρια στη NASA. Αν και δεν θα επιχειρήσει προσγείωση σε φεγγάρι, θα στείλει αστροναύτες μακρύτερα από οποιαδήποτε προηγούμενη ανθρώπινη διαστημική πτήση, δοκιμάζοντας τα συστήματα υποστήριξης ζωής, την πλοήγηση, τις επικοινωνίες και την απόδοση της θερμικής ασπίδας του διαστημικού σκάφους Orion.

Το πλήρωμα έχει περάσει περισσότερα από δύο χρόνια εκπαίδευσης για αυτή την αποστολή. Βρισκόταν σε τυπική καραντίνα πριν από την πτήση στο Διαστημικό Κέντρο Johnson της NASA στο Χιούστον από τις 18 Μαρτίου και είχε προγραμματιστεί να μετακομίσει στο Astronaut Crew Quarters της NASA στη Φλόριντα πριν από την εκτόξευση.

Ο Γκλόβερ, ο πιλότος της αποστολής, θα γίνει ο πρώτος μαύρος αστροναύτης που θα ταξιδέψει στη Σελήνης. Η Κοχ θα είναι η πρώτη γυναίκα που θα το κάνει, ενώ ο Χάνσεν θα είναι ο πρώτος μη Αμερικανός αστροναύτης που θα πάει πέρα ​​από τη χαμηλή τροχιά της Γης προς τη Σελήνη.

Όλα τα μέλη του πληρώματος εκτός από τον Χάνσεν είχαν προηγουμένως βρεθεί στο διάστημα. Ο Βάισμαν, ο διοικητής της αποστολής, είπε στους δημοσιογράφους πέρυσι ότι το πλήρωμα ήταν προετοιμασμένο για όλα τα ενδεχόμενα.

«Όταν φύγουμε από τον πλανήτη, μπορεί να επιστρέψουμε αμέσως στο σπίτι, μπορεί να περάσουμε τρεις ή τέσσερις ημέρες γύρω από τη Γη, μπορεί να πάμε στη Σελήνη – εκεί θέλουμε να πάμε», είπε ο Βάισμαν. «Αλλά είναι μια δοκιμαστική αποστολή και είμαστε έτοιμοι για κάθε σενάριο».

Έμπειρο πλήρωμα

Ο 50χρονος Γουάιζμαν κατέγραψε 165 ημέρες στον Διεθνή Διαστημικό Σταθμό κατά τη διάρκεια μιας αποστολής το 2014 που εκτοξεύτηκε σε ένα ρωσικό διαστημόπλοιο Σογιούζ. Πρώην πιλότος δοκιμής του Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ, αργότερα υπηρέτησε ως επικεφαλής αστροναύτης της NASA προτού επιλεγεί για να κυβερνήσει την Άρτεμις ΙΙ.

Ο Γκλόβερ, 49 ετών, πέρασε 168 ημέρες στο διάστημα ξεκινώντας το 2020 ως πιλότος της αποστολής Crew-1 της NASA, της πρώτης επιχειρησιακής αποστολής ISS που χρησιμοποιεί την κάψουλα Crew Dragon του SpaceX. Πριν ενταχθεί στη NASA, πέταξε με περισσότερα από 40 αεροσκάφη κατά τη διάρκεια μιας σταδιοδρομίας του Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ που περιελάμβανε αναπτύξεις μάχης και καθήκοντα δοκιμαστικού πιλότου.

Η Κοχ, 47 ετών, σημείωσε ρεκόρ το 2019 για τη μεγαλύτερη συνεχή διαστημική πτήση από γυναίκα, περνώντας 328 ημέρες στον ISS. Εκπαιδεύτηκε ως ηλεκτρολόγος μηχανικός και φυσικός, στο παρελθόν εργάστηκε ως μηχανικός της NASA και πραγματοποίησε εκτεταμένες ερευνητικές αποστολές στην Ανταρκτική.

Η αποστολή θα σηματοδοτήσει την πρώτη διαστημική πτήση για τον Χάνσεν, 50, ο οποίος επιλέχθηκε ως Καναδός αστροναύτης το 2009. Η θέση του αντικατοπτρίζει μια μακροχρόνια συνεργασία ΗΠΑ-Καναδά στην ανθρώπινη διαστημική πτήση, συμπεριλαμβανομένης της συνεισφοράς του Καναδά στη ρομποτική που χρησιμοποιείται στο ISS.

Πηγή: ertnews,gr

Το άρθρο Ταξίδι στη Σελήνη: Τελευταίες προετοιμασίες για την αποστολή Artemis ΙΙ εμφανίστηκε πρώτα στο Morfeas News.

Νεφώσεις παροδικά αυξημένες με τοπικές βροχές στο μεγαλύτερο μέρος της χώρας. Σποραδικές καταιγίδες θα εκδηλωθούν στο Ιόνιο, κυρίως στα δυτικά και τα βόρεια ηπειρωτικά, βαθμιαία στα νησιά του Ανατολικού Αιγαίου και τα Δωδεκάνησα και πρόσκαιρα στις Κυκλάδες και πιθανώς στην Κρήτη. Τα φαινόμενα στα δυτικά, τα βόρεια και το ανατολικό Αιγαίο είναι πιθανό να είναι πρόσκαιρα ισχυρά. Τις βραδινές ώρες τα φαινόμενα θα περιοριστούν στα δυτικά, την ανατολική Μακεδονία, τη Θράκη και το ανατολικό Αιγαίο.

Χιονοπτώσεις θα σημειωθούν στα ηπειρωτικά ορεινά και σε ημιορεινές περιοχές της Ηπείρου.

Οι άνεμοι θα πνέουν νότιοι νοτιοδυτικοί 4 με 6 και τοπικά 7 μποφόρ με σταδιακή εξασθένηση από το απόγευμα.

Η θερμοκρασία θα σημειώσει πτώση κυρίως στα δυτικά και τα βόρεια, όπου θα φτάσει τους 14 με 16 βαθμούς, στις υπόλοιπες περιοχές τους 17 με 18 και τοπικά στα Δωδεκάνησα τους 19 βαθμούς Κελσίου.

ΜΑΚΕΔΟΝΙΑ, ΘΡΑΚΗ

Καιρός: Αυξημένες νεφώσεις με βροχές και σποραδικές καταιγίδες. Τα φαινόμενα πιθανώς να είναι κατά διαστήματα ισχυρά στη Μακεδονία μέχρι το απόγευμα και στη Θράκη από το μεσημέρι. Τις βραδινές ώρες τα φαινόμενα θα περιοριστούν στην ανατολική Μακεδονία και τη Θράκη.

Χιόνια θα πέσουν στα ορεινά της Μακεδονίας.

Ανεμοι: Νότιοι νοτιοανατολικοί 4 με 5 και στα ανατολικά τοπικά 6 πρόσκαιρα έως 7 μποφόρ.

Θερμοκρασία: Από 06 έως 15 με 16 βαθμούς Κελσίου. Στη δυτική Μακεδονία 4 με 5 βαθμούς χαμηλότερη.

ΝΗΣΙΑ ΙΟΝΙΟΥ, ΗΠΕΙΡΟΣ, ΔΥΤΙΚΗ ΣΤΕΡΕΑ, ΔΥΤΙΚΗ ΠΕΛΟΠΟΝΝΗΣΟΣ

Καιρός: Αυξημένες νεφώσεις με βροχές και σποραδικές καταιγίδες. Τα φαινόμενα μέχρι το απόγευμα πιθανώς να είναι κατά τόπους ισχυρά.

Χιόνια θα πέσουν στα ορεινά ηπειρωτικά και σε ημιορεινές περιοχές της Ηπείρου.

Ανεμοι: Νοτιοδυτικοί 5 με 7 και τοπικά στο νότιο Ιόνιο έως 8 μποφόρ. Από το απόγευμα δυτικών διευθύνσεων 4 με 6 μποφόρ.

Θερμοκρασία: Από 06 έως 14 βαθμούς Κελσίου. Στο εσωτερικό της Ηπείρου 4 με 5 βαθμούς χαμηλότερη.

ΘΕΣΣΑΛΙΑ, ΑΝΑΤΟΛΙΚΗ ΣΤΕΡΕΑ, ΕΥΒΟΙΑ, ΑΝΑΤΟΛΙΚΗ ΠΕΛΟΠΟΝΝΗΣΟΣ

Καιρός: Νεφώσεις κατά τόπους και κατά διαστήματα αυξημένες με βροχές, σποραδικές καταιγίδες και βαθμιαία βελτίωση από αργά το απόγευμα. Τα φαινόμενα πιθανώς στη νότια Πελοπόννησο να είναι πρόσκαιρα έντονα.

Χιόνια θα πέσουν στα ορεινά ηπειρωτικά.

Ανεμοι: Νότιοι νοτιοδυτικοί 4 με 6 και τοπικά στα ανατολικά και τα νότια έως 7 μποφόρ, με εξασθένηση από το απόγευμα.

Θερμοκρασία: Από 06 έως 15 βαθμούς Κελσίου.

ΚΥΚΛΑΔΕΣ, ΚΡΗΤΗ

Καιρός: Λίγες νεφώσεις κατά τόπους και κατά διαστήματα αυξημένες με τοπικές βροχές και πρόσκαιρα τις μεσημβρινές-απογευματινές ώρες, κυρίως στις Κυκλάδες, σποραδικές καταιγίδες. Εξασθένηση των φαινομένων από αργά το απόγευμα.

Ανεμοι: Νότιοι νοτιοδυτικοί 5 με 7 μποφόρ, με βαθμιαία εξασθένηση από αργά το απόγευμα.

Θερμοκρασία: Από 11 έως 18 βαθμούς Κελσίου.

ΝΗΣΙΑ ΑΝΑΤΟΛΙΚΟΥ ΑΙΓΑΙΟΥ – ΔΩΔΕΚΑΝΗΣΑ

Καιρός: Λίγες νεφώσεις που γρήγορα θα αυξηθούν και θα σημειωθούν τοπικές βροχές και από το μεσημέρι σποραδικές καταιγίδες. Τα φαινόμενα στα νησιά του Ανατολικού Αγαίου από το απόγευμα πιθανώς να είναι κατά τόπους ισχυρά.

Ανεμοι: Νότιοι νοτιοδυτικοί 4 με 6, πρόσκαιρα στα βόρεια τοπικά 7 μποφόρ.

Θερμοκρασία: Από 11 έως 19 βαθμούς Κελσίου.

ΑΤΤΙΚΗ

Καιρός: Νεφώσεις πρόσκαιρα αυξημένες κυρίως τις μεσημβρινές – απογευματινές ώρες οπότε θα εκδηλωθούν βροχές και σποραδικές καταιγίδες.

Ανεμοι: Νότιοι νοτιοδυτικοί 4 με 6, στα ανατολικά έως 7 μποφόρ με εξασθένηση από το απόγευμα.

Θερμοκρασία: Από 07 έως 16 βαθμούς Κελσίου.

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ

Καιρός: Αυξημένες νεφώσεις με βροχές και σποραδικές καταιγίδες. Τα φαινόμενα πιθανώς να είναι κατά διαστήματα ισχυρά. Σταδιακή βελτίωση από αργά το απόγευμα.

Ανεμοι: Νοτίων διευθύνσεων 4 με 5 και κυρίως το μεσημέρι τοπικά 6 μποφόρ.

Θερμοκρασία: Από 07 έως 14 με 15 βαθμούς Κελσίου.

ΠΡΟΓΝΩΣΗ ΓΙΑ ΤΟ ΣΑΒΒΑΤΟ 28-03-2026

Στα δυτικά, τα νότια και το ανατολικό Αιγαίο, αυξημένες νεφώσεις με τοπικές βροχές και κυρίως στα θαλάσσια παραθαλάσσια κατά διαστήματα μεμονωμένες καταιγίδες. Στην υπόλοιπη χώρα λίγες νεφώσεις παροδικά αυξημένες κυρίως στα βόρεια ηπειρωτικά τις μεσημβρινές και απογευματινές ώρες, οπότε θα εκδηλωθούν τοπικές βροχές και πιθανόν μικρής διάρκειας καταιγίδες.

Χιονοπτώσεις θα σημειωθούν στα ηπειρωτικά ορεινά.

Οι άνεμοι θα πνέουν στα ανατολικά νότιοι νοτιοδυτικοί και στα δυτικά δυτικοί βορειοδυτικοί 3 με 5, στα κεντρικά και στις περιοχές Κρήτης, Κυκλάδων και Δωδεκανήσων τοπικά 6 μποφόρ.

Η θερμοκρασία δεν θα σημειώσει αξιόλογη μεταβολή και θα φτάσει στα δυτικά και τα βόρεια 14 με 16 βαθμούς, στις υπόλοιπες περιοχές τους 17 με 18 και τοπικά στα Δωδεκάνησα τους 19 βαθμούς Κελσίου.

ΠΡΟΓΝΩΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΥΡΙΑΚΗ 29-03-2026

Λίγες νεφώσεις παροδικά αυξημένες με τοπικές βροχές και κατά διαστήματα μέχρι το μεσημέρι στο Ιόνιο, την Κρήτη, τις Κυκλάδες και το ανατολικό Αιγαίο μεμονωμένες καταιγίδες, ενώ τοπικοί όμβροι πιθανόν να εκδηλωθούν τις μεσημβρινές και απογευματινές ώρες στα ηπειρωτικά. Τις βραδινές ώρες ο καιρός θα βελτιωθεί στις περισσότερες περιοχές και τα φαινόμενα θα περιοριστούν στην ανατολική Μακεδονία, τη Θράκη και τα νησιά του βορειοανατολικού Αιγαίου.

Λίγα χιόνια θα πέσουν στα ηπειρωτικά ορεινά μέχρι το απόγευμα.

Οι άνεμοι θα πνέουν δυτικοί βορειοδυτικοί 3 με 5, στα δυτικά και νότια πελάγη τοπικά 6 και βαθμιαία στα νότια πρόσκαιρα έως 7 μποφόρ.

Η θερμοκρασία δεν θα σημειώσει αξιόλογη μεταβολή.

ΠΡΟΓΝΩΣΗ ΓΙΑ ΤΗ ΔΕΥΤΕΡΑ 30-03-2026

Στην ανατολική Μακεδονία, τη Θράκη και τα νησιά του βορειοανατολικού Αιγαίου παροδικά αυξημένες νεφώσεις με τοπικές βροχές μέχρι το απόγευμα. Στην υπόλοιπη χώρα γενικά αίθριος καιρός με λίγες νεφώσεις πρόσκαιρα αυξημένες τις μεσημβρινές και απογευματινές ώρες, κυρίως στα ηπειρωτικά και την Κρήτη, όπου πιθανώς να εκδηλωθούν τοπικοί όμβροι.

Οι άνεμοι θα πνέουν δυτικοί βορειοδυτικοί 3 με 5 μποφόρ και από το απόγευμα νότιοι νοτιοδυτικοί με την ίδια ένταση.

Η θερμοκρασία θα σημειώσει άνοδο.

ΠΡΟΓΝΩΣΗ ΓΙΑ ΤΗ ΤΡΙΤΗ 31-03-2026

Λίγες νεφώσεις που βαθμιαία από το μεσημέρι θα αυξηθούν κα στις περισσότερες περιοχές θα σημειωθούν τοπικές βροχές ή όμβροι και στα νοτιοδυτικά από το απόγευμα σποραδικές καταιγίδες. Τα φαινόμενα τις βραδινές ώρες θα επεκταθούν στα δυτικά, τα κεντρικά και τα νότια και θα ενταθούν.

Χιονοπτώσεις θα σημειωθούν στα ηπειρωτικά ορεινά.

Οι άνεμοι θα πνέουν νότιοι νοτιοανατολικοί 4 με 6 μποφόρ και βαθμιαία στα κεντρικά και τα νότια 7 πιθανώς 8 μποφόρ, ενώ στα βόρεια θα στραφούν σε ανατολικούς βορειοανατολικούς με την ίδια ένταση. Η θερμοκρασία θα σημειώσει άνοδο στα νότια.

πηγή: https://www.ertnews.gr/

Το άρθρο Άστατος ο καιρός Παρασκευή και Σάββατο με βροχές και καταιγίδες – Πού θα χτυπήσει η κακοκαιρία εμφανίστηκε πρώτα στο Morfeas News.

Είναι μια σειρά από προσευχές και ύμνους που εκφράζουν την αγάπη, τον σεβασμό και τη λατρεία προς την Παναγία, η οποία είναι η Μητέρα του Χριστού και ο πιο αγαπητός μεσίτης προς τον Θεό. Ο κάθε στίχος των Χαιρετισμών μας θυμίζει την άπειρη χάρη που η Παναγία έλαβε και την αγάπη που εκείνη παρέχει στους πιστούς.

Η πνευματική σημασία των Χαιρετισμών είναι ανυπολόγιστη. Η Παναγία, μέσω της ταπεινότητας, της υπακοής και της πίστης της στον Θεό, γίνεται το ιδανικό παράδειγμα για κάθε Χριστιανό. Οι Χαιρετισμοί δεν είναι απλώς ευχαριστίες και ύμνοι, αλλά και πνευματικές κατευθύνσεις για την προσωπική μας ζωή. Κάθε στίχος και κάθε αναφορά στην Παναγία μάς καλεί να ακολουθήσουμε το παράδειγμα της θείας αγάπης και της ταπεινότητας.

Η Παναγία, στην ορθόδοξη πίστη, αποτελεί την πιο καθαρή και πλήρη εικόνα της ανθρώπινης φύσης που ενώνεται με τη θεία χάρη. Η ίδια η ζωή της, από τη γέννησή της μέχρι την Κοίμησή της, γεμάτη από ταπεινότητα, αφοσίωση και αγάπη για τον Θεό, προσφέρει στους Χριστιανούς ένα παράδειγμα προς μίμηση. Οι Χαιρετισμοί μας καλούν να στρέψουμε την προσοχή μας στη δική της αγιότητα και να προσπαθήσουμε να ενσωματώσουμε τις αξίες της στη ζωή μας.

Με την επανάληψη των Χαιρετισμών, οι πιστοί προσεγγίζουν πιο βαθιά την Παναγία, ζητώντας την μεσιτεία της στον Θεό και την προστασία της από κάθε κακό. Το “χαίρε” είναι μια ευλογία, μια πρόσκληση για χαρά και πνευματική ανανέωση, που ξεκινά με τη σχέση του πιστού με τη Μητέρα του Θεού και οδηγεί σε μια αυθεντική πνευματική αναγέννηση.

Τη υπερμάχω Στρατηγώ ερμηνεία

Με τον Ακάθιστο Ύμνο ψέλνεται και το παρακάτω τροπάριο, αφιερωμένο στην Υπέρμαχο Στρατηγό, την Παναγία:

Τη υπερμάχω Στρατηγώ τα νικητήρια,
ως λυτρωθείσα των δεινών ευχαριστήρια,
αναγράφω σοι η πόλις σου, Θεοτόκε,
αλλ’ ως έχουσα το κράτος απροσμάχητον,
εκ παντοίων με κινδύνων ελευθέρωσον,
ίνα κράζω σοι, Χαίρε Νύμφη ανύμφευτε.

Η απόδοση, η ερμηνεία, του “Τη υπερμάχω Στρατηγώ τα νικητήρια” στη νεοελληνική είναι η παρακάτω:

Σε σένα, Θεοτόκε, την Υπέρμαχο Στρατηγό
εγώ η Πόλη Σου αποδίδω με ευγνωμοσύνη
την ένδοξη νίκη, επειδή λυτρώθηκα απο τις
φοβερές συμφορές. Αλλά Συ, επειδή Έχεις
ακατανίκητη δύναμη, ελευθέρωσέ με από κάθε
είδος κινδύνου, για να Σου φωνάζω δυνατά:
Χαίρε, Νύφη ανύμφευτε.

πηγή: https://www.ekklisiaonline.gr/

Το άρθρο Σήμερα ο Ακάθιστος Υμνος – Δ΄ Χαιρετισμοί της Παναγίας εμφανίστηκε πρώτα στο Morfeas News.

Είτε μας αρέσει είτε όχι, ο ανθρώπινος εγκέφαλος περνά από ορισμένες προβλέψιμες αλλαγές καθώς μεγαλώνουμε. Οι πρώτες μεταβολές μπορεί να ξεκινήσουν ήδη από τα μέσα της δεκαετίας των 40, ενώ με την πάροδο του χρόνου γίνονται πιο εμφανείς. «Γερνάω, χάνω τη μνήμη μου» θα σκεφτούν οι περισσότεροι. Όμως η πραγματικότητα είναι πιο σύνθετη και, ευτυχώς, πιο αισιόδοξη.

Η επιστήμη δείχνει ότι, παρά τις φυσιολογικές φθορές, ο εγκέφαλος διατηρεί σημαντικές δυνατότητες προσαρμογής. Με τις κατάλληλες στρατηγικές, μπορούμε να αξιοποιήσουμε την εμπειρία και τη συσσωρευμένη γνώση και να ενισχύσουμε την πνευματική μας ανθεκτικότητα για πολλά χρόνια. Η Amanda Sacks-Zimmerman, Ph.D., κλινική νευροψυχολόγος και αναπληρώτρια καθηγήτρια Νευροψυχολογίας στο Weill Cornell Medicine, εξηγεί με άρθρο της στο Psychology Today τι συμβαίνει στον εγκέφαλο με τη διαδικασία της γήρανσης, αλλά και πώς μπορούμε να ενισχύσουμε τη λειτουργία του.

Τι αλλάζει στον εγκέφαλο με την ηλικία

Όπως εξηγεί, με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλος υφίσταται μια φυσιολογική συρρίκνωση. «Η ατροφία είναι πιο έντονη στον μετωπιαίο λοβό – που σχετίζεται με τον γνωστικό έλεγχο, τη λήψη αποφάσεων και την οργάνωση – καθώς και στον ιππόκαμπο, ο οποίος παίζει καθοριστικό ρόλο στη δημιουργία νέων αναμνήσεων» διευκρινίζε

Παράλληλα, μειώνεται η ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο, καθώς τα αιμοφόρα αγγεία γίνονται λιγότερο ελαστικά. Αλλαγές παρατηρούνται και στη λεγόμενη «λευκή ουσία», η οποία είναι υπεύθυνη για την επικοινωνία μεταξύ διαφορετικών περιοχών του εγκεφάλου. Η μυελίνη, το προστατευτικό περίβλημα των νευρικών ινών, μειώνεται με την ηλικία, με αποτέλεσμα η μετάδοση των σημάτων να γίνεται πιο αργά.

Ως αποτέλεσμα, η σκέψη γίνεται πιο αργή: «Εξακολουθείτε να έχετε όλη αυτή τη γνώση στον εγκέφαλό σας, αλλά θα χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να απαντήσετε σε ερωτήσεις γνώσεων» προσθέτει.

Υπάρχουν και καλά νέα;

Παρά τις παραπάνω αλλαγές, ο εγκέφαλος διατηρεί αξιοσημείωτη ικανότητα προσαρμογής. Ακολουθούν πρακτικές τεχνικές που μπορούν να ενισχύσουν την καθημερινή γνωστική απόδοση:

1. Φιλτράρισμα πληροφοριών εκ των προτέρων

Πριν από μια δραστηριότητα που περιλαμβάνει πολλές πληροφορίες, όπως ένα επαγγελματικό ραντεβού, μια συνάντηση με έναν φίλο ή την ανάγνωση ενός άρθρου, βοηθά να έχετε ήδη αποφασίσει τι είναι σημαντικό να συγκρατήσετε.

Για παράδειγμα, πριν από μια συνάντηση με έναν φίλο, αναρωτηθείτε: «Ποια είναι τα πέντε βασικά σημεία που θέλω να θυμάμαι;». Με αυτόν τον τρόπο μειώνετε το γνωστικό φορτίο και διευκολύνετε τη μνήμη σας, λέει η ειδικός.

2. Γράψτε και επαναλάβετε

Ακόμα κι αν δεν είστε οπτικοί τύποι ή του γραψίματος, η καταγραφή σύντομων σημειώσεων με κουκκίδες βοηθά τον εγκέφαλο να οργανώσει και να «φιλτράρει» την πληροφορία. «Μικρά κομμάτια πληροφορίας είναι πολύ πιο εύκολο να επεξεργαστούν από μεγάλες αφηγήσεις» λέει.

Η επανάληψη είναι εξίσου σημαντική. «Αν γράψετε πέντε βασικά σημεία που θέλετε να θυμάστε, τα επαναλαμβάνετε μέχρι να σταθεροποιηθούν στη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Αυτή είναι μια στοχευμένη, συνειδητή χρήση της λειτουργίας του μετωπιαίου λοβού. Το καλό με το γράψιμο είναι ότι «παγώνει» την πληροφορία – δεν χάνεται» εξηγεί.

3. Οργανώστε δημιουργικά τις πληροφορίες

Τα μνημονικά τεχνάσματα, όπως οι ομοιοκαταληξίες ή οι ευφάνταστες φράσεις, λειτουργούν επειδή συνδέουν τη νέα πληροφορία με κάτι ήδη γνωστό. Όταν αφιερώνουμε χρόνο για να οργανώσουμε δημιουργικά μια πληροφορία, ενισχύουμε την ικανότητα ανάκλησής της, λέει η ειδικός. «Όταν δεν δίνουμε στον εαυτό μας χρόνο να επαναλάβει ή να οργανώσει πληροφορίες, το πληρώνουμε, γιατί οι μετωπιαίοι λοβοί δεν λειτουργούν όπως παλιά» προσθέτει.

4. Χρησιμοποιήστε εξωτερικές υπενθυμίσεις

Αντί να βασίζεστε στη μνήμη σας για ένα ραντεβού ή μια υποχρέωση, χρησιμοποιήστε ημερολόγιο, ειδοποιήσεις στο κινητό ή γραπτές σημειώσεις. Θυμηθείτε ότι αυτές οι υπενθυμίσεις δεν είναι ένδειξη αδυναμίας, αλλά μια έξυπνη στρατηγική προσαρμογής στην μειωμένη λειτουργία του μετωπιαίου λοβού.

5. Παραμείνετε στο παρόν

Για να συγκεντρωθείτε στην απομνημόνευση, χρειάζεται να έχετε καθαρό μυαλό. Άγχος, κόπωση και έντονα συναισθήματα δυσκολεύουν την αποθήκευση νέων πληροφοριών. Όταν νιώθετε κουρασμένοι ή πιεσμένοι, αποφύγετε να επεξεργάζεστε σημαντικές πληροφορίες ή, εναλλακτικά, φροντίστε να τις καταγράφετε, συνιστά η ειδικός.

Τι άλλο θα πρέπει να προσέξετε 

Εκτός από αυτές τις στρατηγικές, είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε και το πώς μιλάμε στον εαυτό μας. «Η χρόνια αυτοκριτική, η μειωμένη αυτοπεποίθηση και η απαισιόδοξη στάση απέναντι στο μέλλον συχνά λειτουργούν στο παρασκήνιο και υπονομεύουν τις προσπάθειές μας να εφαρμόσουμε αυτές τις στρατηγικές» τονίζει.

Η ενίσχυση του γνωστικού αποθέματος είναι επίσης βασικό στοιχείο της μακροπρόθεσμης υγείας του εγκεφάλου. Το γνωστικό απόθεμα αναφέρεται στην ικανότητα του εγκεφάλου να παραμένει ανθεκτικός απέναντι στη γήρανση ή σε νευρολογικές αλλαγές. Αυτό το απόθεμα μπορεί να ενισχυθεί καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας, μέσα από δραστηριότητες που περιλαμβάνουν μάθηση, επεξεργασία νέων πληροφοριών και πρόκληση της σκέψης μας.

Συμπέρασμα 

Η γήρανση του εγκεφάλου είναι μια φυσιολογική διαδικασία, όχι όμως συνώνυμη με τη γνωστική εξασθένηση. Με συνειδητές στρατηγικές, οργάνωση και διαρκή πνευματική δραστηριότητα, μπορούμε να διατηρήσουμε τη διαύγεια, την ευελιξία και τη λειτουργικότητά μας για πολλά χρόνια.

Ο εγκέφαλος αλλάζει. Όμως συνεχίζει να μαθαίνει, να προσαρμόζεται και να εξελίσσεται, αρκεί να του δώσουμε τα κατάλληλα ερεθίσματα.

πηγή: https://morfeasnews.gr/

Το άρθρο 5 μυστικά για δυνατή μνήμη μετά τα 40 εμφανίστηκε πρώτα στο Morfeas News.

Στη συνάντηση συμμετείχαν ο Υφυπουργός Παιδείας, Θρησκευμάτων και Αθλητισμού και Βουλευτής Αρκαδίας, Κώστας Βλάσης, η Διοικήτρια του Παναρκαδικού Νοσοκομείου Τρίπολης, Εύη Παπαγεωργίου, καθώς και ο πρώην Πρόεδρος της ΠΟΑ, Α. Παπαντωνίου.

Κατά τη διάρκεια της συνάντησης τέθηκαν επί τάπητος κρίσιμα ζητήματα, με ιδιαίτερη έμφαση στην ενίσχυση του Παναρκαδικού Νοσοκομείου, την κάλυψη σε ιατρικό και νοσηλευτικό προσωπικό, καθώς και τη βελτίωση των παρεχόμενων υπηρεσιών υγείας προς τους πολίτες.

πηγή: https://www.peloponnisosnews.gr/2026/03/23/synantisi-sto-ypourgio-ygias-me-epikentro-tis-anagkes-tou-panarkadikou-nosokomiou/

Το άρθρο Για τις ανάγκες του Παναρκαδικού Νοσοκομείου πραγματοποιήθηκε συνάντηση στο Υπουργείο Υγείας εμφανίστηκε πρώτα στο Morfeas News.

Ωστόσο, στο Άγιον Όρος, όπου η νηστεία είναι βασικό στοιχείο της διατροφής των μοναχών, έχουν αναπτυχθεί πολλές εκδοχές αυτού του κλασικού γλυκού χωρίς ζωικά προϊόντα. Το νηστίσιμο προφιτερόλ από το Άγιον Όρος είναι ένα μοναδικό επιδόρπιο που διατηρεί την πλούσια γεύση του, ενώ είναι φτιαγμένο αποκλειστικά με φυτικά υλικά.

Η Φιλοσοφία της Νηστείας στο Άγιον Όρος

Οι μοναχοί του Αγίου Όρους ακολουθούν μια αυστηρή διατροφή που βασίζεται στην ολιγάρκεια και στην αποφυγή ζωικών προϊόντων σε συγκεκριμένες περιόδους του έτους. Η νηστεία στο Άγιον Όρος δεν είναι απλώς μια διατροφική συνήθεια, αλλά μια πνευματική πρακτική που βοηθά στη συγκέντρωση και στην εγκράτεια. Παρά την αυστηρότητα, οι μοναχοί έχουν αναπτύξει μια ιδιαίτερη γαστρονομία που προσφέρει γεύσεις πλούσιες και απολαυστικές, ακόμα και χωρίς τη χρήση γαλακτοκομικών και αυγών.

Το νηστίσιμο προφιτερόλ αποτελεί παράδειγμα αυτής της μαγειρικής ευρηματικότητας, αφού η συνταγή του βασίζεται σε απλά υλικά όπως αλεύρι, νερό, ελαιόλαδο και φυτικό γάλα, δημιουργώντας ένα αποτέλεσμα που δεν έχει τίποτα να ζηλέψει από την κλασική εκδοχή.

Συνταγή Νηστίσιμου Προφιτερόλ από το Άγιον Όρος
Υλικά

Για τα σου

• 1 φλιτζάνι νερό

• 1/3 φλιτζανιού ελαιόλαδο

• 1 κουταλιά της σούπας ζάχαρη

• 1 πρέζα αλάτι

• 1 φλιτζάνι αλεύρι για όλες τις χρήσεις

• 1/2 κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ

• 1/2 φλιτζάνι πουρές μήλου (ως υποκατάστατο του αυγού)

Για την κρέμα:

• 2 φλιτζάνια φυτικό γάλα (π.χ. γάλα αμυγδάλου ή καρύδας

• 1/2 φλιτζάνι ζάχαρη

• 1/4 φλιτζανιού κορν φλάουρ

• 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

• 1 κουταλιά της σούπας φυτική μαργαρίνη ή ταχίνι για έξτρα βελούδινη υφή

Για τη σοκολατένια επικάλυψη:
• 200 γρ. κουβερτούρα νηστίσιμη (χωρίς γάλα)

• 1/2 φλιτζάνι φυτικό γάλα

• 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή σιρόπι αγαύης

• 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Προετοιμασία των σου

1. Σε μια κατσαρόλα, βάζουμε το νερό, το ελαιόλαδο, τη ζάχαρη και το αλάτι να ζεσταθούν μέχρι να αρχίσουν να σιγοβράζουν.

2. Κατεβάζουμε από τη φωτιά και προσθέτουμε το αλεύρι και το μπέικιν πάουντερ, ανακατεύοντας δυνατά με ξύλινη κουτάλα μέχρι να σχηματιστεί μια ομοιογενής ζύμη.

3. Αφήνουμε το μείγμα να κρυώσει ελαφρώς και προσθέτουμε τον πουρέ μήλου, ανακατεύοντας καλά.

4. Με ένα κουτάλι ή κορνέ, σχηματίζουμε μικρά σου πάνω σε ταψί στρωμένο με λαδόκολλα.

5. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180°C για 25-30 λεπτά, μέχρι να ροδίσουν και να γίνουν τραγανά.

Παρασκευή της κρέμας

1. Σε μια κατσαρόλα, ζεσταίνουμε το φυτικό γάλα με τη ζάχαρη μέχρι να διαλυθεί.

2. Διαλύουμε το κορν φλάουρ σε λίγο κρύο γάλα και το προσθέτουμε στην κατσαρόλα, ανακατεύοντας συνεχώς μέχρι να πήξει.
Γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά
3. Μόλις πήξει η κρέμα, αποσύρουμε από τη φωτιά, προσθέτουμε τη βανίλια και τη φυτική μαργαρίνη, ανακατεύουμε καλά και αφήνουμε να κρυώσει.

Προετοιμασία της σοκολατένιας επικάλυψης

Λιώνουμε τη σοκολάτα σε μπεν μαρί, προσθέτουμε το φυτικό γάλα, το μέλι και το ελαιόλαδο, ανακατεύοντας μέχρι να αποκτήσουμε μια βελούδινη υφή.

Συναρμολόγηση του προφιτερόλ

1. Κόβουμε προσεκτικά τα σου στη μέση και τα γεμίζουμε με την κρέμα.

2. Τοποθετούμε τα γεμιστά σου σε μπολ ή ποτήρια και τα περιχύνουμε με τη ζεστή σοκολάτα.

3. Αφήνουμε να κρυώσει ελαφρώς και σερβίρουμε.

Συμβουλές και Μυστικά των Μοναχών

• Αντί για πουρέ μήλου, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε λιναρόσπορο αναμεμειγμένο με νερό (1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο με 3 κουταλιές της σούπας νερό).

• Για έξτρα άρωμα, μπορούμε να προσθέσουμε ξύσμα πορτοκαλιού στην κρέμα ή στη σοκολάτα.
• Αν θέλουμε μια πιο ελαφριά εκδοχή, μπορούμε να αντικαταστήσουμε το ελαιόλαδο στα σου με λάδι καρύδας.

• Τα σου μπορούν να αποθηκευτούν σε αεροστεγές δοχείο και να γεμιστούν λίγο πριν το σερβίρισμα.

Το νηστίσιμο προφιτερόλ του Αγίου Όρους είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να απολαύσουν ένα γλυκό χωρίς ζωικά προϊόντα, χωρίς όμως να στερηθούν τη γεύση και την υφή ενός κλασικού επιδορπίου. Με αγνά, απλά υλικά και παραδοσιακές τεχνικές, οι μοναχοί έχουν δημιουργήσει ένα επιδόρπιο που εντυπωσιάζει και τον πιο απαιτητικό ουρανίσκο. Αν ακολουθείτε νηστεία ή απλώς θέλετε μια πιο υγιεινή εκδοχή του προφιτερόλ, αυτή η συνταγή θα σας ανταμείψει!

πηγή: https://www.ekklisiaonline.gr/

Το άρθρο Μεγάλη Σαρακοστή και Νηστίσιμο Προφιτερόλ από το Άγιον Όρος εμφανίστηκε πρώτα στο Morfeas News.

Photo: Shutterstock

Είστε ο πρώτος άνθρωπος στον οποίο θα απευθυνθούν φίλοι και γνωστοί όταν χρειάζονται βοήθεια, γιατί ξέρουν ότι δεν θα τους αρνηθείτε ποτέ. Ακόμη και στη δουλειά, αναλαμβάνετε περισσότερα από όσα μπορείτε ή θέλετε, απλώς για να μην δημιουργηθεί ένταση. Η φράση «δεν έχω πρόβλημα, ό,τι σε βολεύει» ανήκει σταθερά στο καθημερινό σας λεξιλόγιο. Αν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε αυτές τις συμπεριφορές, τότε πιθανότατα ανήκετε κι εσείς στους ανθρώπους που προσπαθούν διαρκώς να ευχαριστούν τους άλλους ή αλλιώς people pleasers.

Τα άτομα αυτά χαρακτηρίζονται από υπερβολική συγκαταβατικότητα και έντονη διάθεση να βοηθούν, συχνά συνοδευόμενη από άγχος για το αν είναι αρεστά. Παράλληλα, δυσκολεύονται να θέσουν και να διατηρήσουν σαφή όρια. Αν και η καλοσύνη και η συνεργασία αποτελούν θετικά στοιχεία, η συνεχής προτεραιοποίηση των άλλων μπορεί να οδηγήσει σε στρες, εξουθένωση και συσσωρευμένο θυμό.

Η κλινική ψυχολόγος Δρ. Marielle Quint, εξηγεί ότι πολλές γυναίκες, ιδιαίτερα μετά τα 30, φτάνουν σε ένα σημείο όπου δυσκολεύονται να ανταπεξέλθουν στην καθημερινότητα χωρίς να καταλαβαίνουν το γιατί. «Οι ασθενείς δεν έρχονται σε μένα όταν καταρρέουν, δεν υπάρχουν δάκρυα. Συνήθως παραπονιούνται ότι νιώθουν συναισθηματικά επίπεδες, μόνιμα κουρασμένες, αποσυνδεδεμένες από τη ζωή και ευερέθιστες με τους ανθρώπους που αγαπούν περισσότερο. Αλλά πέρα από αυτό, παραδέχονται ότι είναι σιωπηλά σοκαρισμένες από τα ίδια τους τα συναισθήματα και θυμωμένες που δεν μπορούν να πουν “όχι”». 

Πολλές γυναίκες στα 40 και τα 50 τους ανήκουν στη λεγόμενη «γενιά-σάντουιτς»: μεγαλώνουν παιδιά που εξακολουθούν να τις χρειάζονται, ενώ ταυτόχρονα φροντίζουν και τους ηλικιωμένους γονείς τους. Παράλληλα, καλούνται να ανταποκρίνονται στις απαιτήσεις της εργασίας, να διατηρούν τις σχέσεις τους και συχνά να διαχειρίζονται και τη φάση της εμμηνόπαυσης.

«Όταν η ζωή γίνεται εξουθενωτική, οι γυναίκες υψηλής λειτουργικότητας σπάνια καταρρέουν, απλώς γίνονται καλύτερες στο να ανταπεξέρχονται. Αυτό, όμως, σημαίνει ότι η εξάντλησή τους συχνά περνά απαρατήρητη, μερικές φορές ακόμη και από τις ίδιες. Από την γυναίκες υπάρχει η προσμονή ότι θα πρέπει να προσαρμόζονται σε κάθε κατάσταση, αλλά αυτό δεν έχει απεριόριστες δυνατότητες» επισημαίνει η Δρ. Quint «ακόμα κι αν πολλές από εμάς μεγαλώσαμε πιστεύοντας ότι το να είσαι καλός άνθρωπος σήμαινε να είσαι διαρκώς συγκαταβατικός». 

Παρακάτω, η ειδικός αποκαλύπτει τα βασικά σημάδια ότι κάποιος είναι people pleaser, μαζί με πρακτικούς τρόπους για να βάλετε τον εαυτό σας πρώτο.

Μην περιμένετε την αποδοχή 

Η ανάγκη για αποδοχή είναι ένας από τους βασικούς μηχανισμούς που τροφοδοτούν το people pleasing, «μεταμφιεσμένη» σε καλοσύνη. «Δεν μπορείτε να διαβάσετε το μυαλό των άλλων και δεν μπορείτε να ελέγξετε τι σκέφτονται. Και το να λέτε ναι ενώ εννοείτε όχι δεν σας κάνει καλό άνθρωπο, αλλά μη διαθέσιμο στον εαυτό σας» τονίζει.

Μία από τις βασικές πρακτικές που προτείνει είναι να μάθουμε να λέμε «όχι» χωρίς ενοχές ή εξηγήσεις. «Σταματήστε να απολογείστε για πράγματα που δεν είναι προβλήματα, όπως το να απαντάτε αργά σε ένα email ή μήνυμα. Δεν υπάρχει τίποτα μεμπτό στο να αφήσετε κάποιον να απογοητευτεί για λίγο χωρίς να προσπαθείτε πανικόβλητα να διορθώσετε τα συναισθήματά του» συμπληρώνει.

Μιλήστε στον εαυτό σας, όπως θα μιλούσατε σε κάποιον που αγαπάτε 

Η εσωτερική φωνή αποτελεί έναν ακόμη βασικό παράγοντα που διατηρεί τον φαύλο κύκλο. «Η φωνή με κριτική που λέει ότι “δεν είσαι αρκετή, δεν κάνεις αρκετά, δεν είσαι αρκετά καλή” δεν είναι σοφία», τονίζει η Δρ. Quint. «Αυτή είναι συχνά η φωνή της εξάντλησης, των ορμονών ή πρώιμων μαθημάτων ζωής σχετικά με το ότι πρέπει να κερδίσεις την αγάπη μέσω επιτευγμάτων».

Η λύση, σύμφωνα με την ίδια, είναι η αυτοσυμπόνια: «Είναι να φέρεσαι στον εαυτό σου με τη βασική ευπρέπεια που θα έδειχνες σε κάποιον που νοιάζεσαι. Όταν ξεκινά η κριτική φωνή, κάντε μια παύση και αναρωτηθείτε: “Είναι αλήθεια αυτό ή μήπως μιλάει η εξάντληση μου;” Εννέα στις δέκα φορές, είναι εξάντληση» συμπληρώνει.

Αναλογιστείτε ότι το να λέτε πάντα «ναι» έχει κόστος 

Πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να γεμίζουν την καθημερινότητά τους με υποχρεώσεις που δεν τους αναλογούν. Αν έχετε διαπιστώσει ότι οι καθημερινές σας λίστες υποχρεώσεων συχνά περιέχουν δεκάδες εργασίες, ίσως είναι καλή ιδέα να επισημάνετε εκείνες που κανείς δεν σας έχει ζητήσει συγκεκριμένα να κάνετε, αλλά τις έχετε αναλάβει. «Κάπου βαθιά μέσα μας, πιστεύουμε ότι αν απλώς φτάσουμε στο τέλος της λίστας, θα μπορέσουμε επιτέλους να ξεκουραστούμε. Αλλά η λίστα είναι άπειρη και δεν θα τελειώσει ποτέ» εξηγεί.

Γι’ αυτό, η ειδικός προτείνει να αρχίσουμε να αφήνουμε συνειδητά κάποια πράγματα. «Πριν πείτε ναι σε οτιδήποτε νέο, αναρωτηθείτε: “Σε τι λέω όχι αν πω ναι σε αυτό;” Υπάρχει πάντα ένα αντάλλαγμα» διευκρινίζει.

Προτρέπει επίσης να αποδεχτείτε ότι τα περισσότερα πράγματα στη λίστα σας δεν είναι επείγοντα. «Το να αφήνετε τους ανθρώπους να λύνουν τα προβλήματά τους μόνοι τους και να αποδέχεστε ότι δεν μπορείτε να τα κάνετε όλα δεν είναι ελάττωμα χαρακτήρα!» εξηγεί.

Αποτινάξτε την τελειομανία

Η συνεχής σύγκριση με «τέλειες» ζωές ενισχύει την πίεση. Υπάρχει όμως μέθοδος αποσυμπίεσης: «Δεν χρειάζεται να είστε εξαιρετικοί σε όλα. Επιτρέπεται να είστε μέτριοι, επιτρέπεται να είστε απλώς αρκετά καλοί σε πράγματα και παρ’ όλα αυτά να τα κάνετε. Η τελειότητα δεν είναι το παν». 

Η Δρ Quint υπογραμμίζει τη σημασία της βοήθειας: «Η γενιά-σάντουιτς ειδικά χρειάζεται να ακούσει ότι δεν μπορεί να είναι τα πάντα για όλους και ότι το να ζητάς βοήθεια δεν είναι αδυναμία, είναι επιβίωση».

Και καταλήγει: «Θα νιώθετε ενοχές έτσι κι αλλιώς, οπότε διαλέξτε τις ενοχές που έρχονται με τα όρια αντί για τις ενοχές που έρχονται με την πλήρη εξάντληση». 

πηγή: https://www.ygeiamou.gr/

Το άρθρο Δεν μπορείτε να πείτε «όχι»;; Θέλετε πάντα να ευχαριστείτε και να είστε αποδεκτοί; εμφανίστηκε πρώτα στο Morfeas News.

Ο αυστραλιανός αθλητικός κόσμος ξέσπασε μετά από μια αντιπαράθεση στο στούντιο του Sunrise, όπου ο Νόβακ Τζόκοβιτς εξαπέλυσε μια έντονη λεκτική επίθεση που μετέτρεψε αμέσως μια υποβόσκουσα πολιτική διαμάχη σε μια εθνική πολιτιστική αναμέτρηση που μοιραζόταν σε κάθε μεγάλη κοινωνική πλατφόρμα.

Σε μια στιγμή που άφησε άναυδους τόσο τους παραγωγούς όσο και τους θεατές, ο Τζόκοβιτς κατηγόρησε την υπουργό Αθλητισμού Άνικα Γουέλς ότι είναι «ένα άπληστο σκυλί της Αλβανίας», ισχυριζόμενη ότι η πολυτέλεια που υποστηρίζεται από την κυβέρνηση, τα VIP εισιτήρια και τα πολυτελή ταξίδια διαφθείρουν τον αυστραλιανό αθλητισμό από μέσα.

Ο ισχυρισμός χτύπησε ένα άγριο νεύρο επειδή αξιοποιούσε μήνες δημόσιας οργής για αναφορές ότι τα χρήματα των φορολογουμένων φέρονται να χρηματοδότησαν την πρόσβαση των ελίτ γύρω από το Australian Open και άλλες σημαντικές εκδηλώσεις, ενώ τα προγράμματα βάσης δυσκολεύονταν σε εθνικό επίπεδο.

Τα λόγια του Τζόκοβιτς, αιχμηρά και αφιλτράριστα, παρουσίασαν το σκάνδαλο όχι ως ζήτημα γραφειοκρατίας αλλά ως ηθική αποτυχία, υποδηλώνοντας ότι οι απλοί οπαδοί πλήρωναν υψηλότερες τιμές, ενώ οι πολιτικοί εμπιστευόμενοι απολάμβαναν προνόμια σαμπάνιας κεκλεισμένων των θυρών.

Για πολλούς που παρακολουθούσαν, το σοκ δεν ήταν μόνο αυτό που είπε ο Τζόκοβιτς, αλλά και το πού το είπε, επιλέγοντας ζωντανή πρωινή τηλεόραση αντί για μέσα κοινωνικής δικτύωσης, επιβάλλοντας μια άβολη συζήτηση απευθείας στα σαλόνια της Αυστραλίας.

Η Άνικα Γουέλς απάντησε άμεσα και έντονα, εγκαταλείποντας την πολιτική αυτοσυγκράτηση για να απαντήσει ότι ο Τζόκοβιτς ήταν «ένας αλαζόνας, αποτυχημένος αθλητής», λέγοντάς του να «σκάσει και να φύγει», ένα σχόλιο που εξερράγη σαν χειροβομβίδα.

Το στούντιο σίγησε, με τους παρουσιαστές εμφανώς παγωμένους, καθώς η ανταλλαγή πέρασε από την έντονη συζήτηση σε προσωπικό πόλεμο, αποκαλύπτοντας πόσο βαθιά αμυντικό ένιωθε το πολιτικό κατεστημένο υπό το βλέμμα των κατηγοριών των διασημοτήτων.

Ο Τζόκοβιτς δεν διέκοψε, δεν διαφώνησε ούτε έκανε χειρονομίες, αντίθετα σταματώντας για σχεδόν ένα λεπτό, κοιτάζοντας απευθείας τον Γουέλς, επιτρέποντας στην ένταση να πυκνώσει μέχρι που οι θεατές ένιωσαν ότι κάτι ιστορικό, ασταθές και προσεκτικά υπολογισμένο επρόκειτο να συμβεί.

Όταν τελικά μίλησε ξανά, ο Τζόκοβιτς εκφώνησε δεκαπέντε λέξεις με αιχμηρή κόψη αμφισβήτησης της ακεραιότητας, της λογοδοσίας και του φόβου της διαφάνειας, μια συνοπτική λεκτική απαγγελία που άφησε το κοινό άναυδο και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης να καίγονται αμέσως.

Το άρθρο Τζόκοβιτς: «ΕΙΣΑΙ ΑΠΛΑ ΕΝΑ ΑΠΛΗΣΤΟ ΣΚΥΛΙ ΤΩΝ ΑΛΒΑΝΩΝ ΚΑΙ ΚΑΤΑΣΤΡΕΦΕΙΣ ΤΟΝ ΑΥΣΤΡΑΛΙΚΟ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ!» εμφανίστηκε πρώτα στο Morfeas News.

• Αμφίπολης, Θάσου, 
• στη Δημοτική Ενότητα Ορφανού του δήμου Παγγαίου,
• στους δήμους Άνδρου, Νευροκοπίου, στους οικισμούς Μεγάλου Δερείου, Ρούσσας, Σιδηροχωρίου και Σιδηρούς του δήμου Σουφλίου,
• στη Δημοτική Ενότητα Σοχού, Βερτίσκου και Λαχανά του δήμου Λαγκαδά και
• στο Αχλαδοχώρι του δήμου Σιντικής, τα σχολεία θα παραμείνουν κλειστά. 
  
  Στο δήμο Φλώρινας, Αμυνταίου και Πρεσπών, τα σχολεία ναι μεν θα παραμείνουν κλειστά, όμως οι παιδικοί σταθμοί θα λειτουργήσουν κανονικά.

Στο Δήμο Δομοκού το Γυμνάσιο και το Λύκειο θα παραμείνουν κλειστά ενώ τέλος, στη Μαυροθάλασσα του δήμου Βιλσατίας δε θα λειτουργήσουν οι σχολικές μονάδες Πρωτοβάθμιας και Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης. 

πηγή: ertnews.gr

Το άρθρο Κακοκαιρία: Πού είναι κλειστά τα σχολεία εμφανίστηκε πρώτα στο Morfeas News.