Ο αγώνας διεξήχθη στο Σιάτλ.

Το άρθρο ‘Αντρικό’ Nοκ άουτ σε αγώνα πολεμικών τεχνών UFC γυναικών εμφανίστηκε πρώτα στο Morfeas News.

Πόσες θερμίδες καίμε με το περπάτημα;

Το περπάτημα είναι ένας από τους πιο εύκολους και αποδοτικούς τρόπους για να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Ανάλογα με την ένταση, το βάρος και τη διάρκεια, μπορείτε να κάψετε από 150 έως 500 θερμίδες την ώρα!

Παράγοντες που επηρεάζουν την καύση θερμίδων

Η ποσότητα των θερμίδων που καίει κάποιος κατά το περπάτημα διαφέρει σημαντικά από άτομο σε άτομο. Αυτό οφείλεται σε διάφορους βιολογικούς και εξωτερικούς παράγοντες που καθορίζουν την ενεργειακή δαπάνη του οργανισμού. Ας δούμε τους βασικότερους:

1. Βάρος σώματος 

Το σωματικό βάρος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που επηρεάζουν την καύση θερμίδων. Ένα βαρύτερο άτομο καταναλώνει περισσότερη ενέργεια για να κινηθεί σε σύγκριση με ένα ελαφρύτερο άτομο, επειδή απαιτείται περισσότερη δύναμη για την υποστήριξη του σώματος.

Παράδειγμα:

●    Ένα άτομο 60 κιλών που περπατά με 5 km/h καίει περίπου 240 θερμίδες την ώρα.

●    Ένα άτομο 80 κιλών με την ίδια ταχύτητα θα κάψει 320 θερμίδες την ώρα.

2. Ταχύτητα περπατήματος 

Όσο πιο γρήγορα περπατάτε, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνετε. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα καταβάλλει περισσότερη προσπάθεια για να διατηρήσει έναν υψηλό ρυθμό και να σταθεροποιήσει τη θέση του κατά τη διάρκεια της κίνησης.

●    Αργό περπάτημα (3-4 km/h): 150-220 θερμίδες/ώρα

●    Μέτριο περπάτημα (5-6 km/h): 240-350 θερμίδες/ώρα

●    Γρήγορο περπάτημα (6.5-7.5 km/h): 370-480 θερμίδες/ώρα

Tip: Για μεγαλύτερη καύση θερμίδων, προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητα του περπατήματος σας.

3. Κλίση εδάφους (Ανηφόρα vs. Ίσιο έδαφος) 

Το περπάτημα σε ανηφόρα απαιτεί περισσότερη μυϊκή προσπάθεια και αυξάνει την καρδιαγγειακή απόκριση, γεγονός που οδηγεί σε έως και 50% περισσότερη καύση θερμίδων σε σύγκριση με το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος.

Παράδειγμα:

●    Περπάτημα σε επίπεδο έδαφος (5 km/h): 280 θερμίδες/ώρα

●    Περπάτημα σε κλίση 5% (5 km/h): 350 θερμίδες/ώρα

●    Περπάτημα σε κλίση 10% (5 km/h): 450+ θερμίδες/ώρα

Tip: Αν περπατάτε σε διάδρομο γυμναστικής, προσθέστε κλίση 5-10% για μεγαλύτερη ενεργειακή προσπάθεια.

4. Διάρκεια & Απόσταση περπατήματος

Η διάρκεια της δραστηριότητας επηρεάζει άμεσα τη συνολική καύση θερμίδων. Όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνετε.

●    30 λεπτά περπάτημα (~2.5-3 km): 150-250 θερμίδες

●    60 λεπτά περπάτημα (~5-6 km): 300-500 θερμίδες

●    90 λεπτά περπάτημα (~8-10 km): 500-800 θερμίδες

Tip: Αν δεν έχετε χρόνο για συνεχόμενο περπάτημα, μπορείτε να το σπάσετε σε μικρότερες βόλτες μέσα στην ημέρα (π.χ. 3 x 20 λεπτά).

5. Έδαφος & Αντίσταση 

Το είδος του εδάφους επηρεάζει επίσης την καύση θερμίδων.

Επιφάνειες χαμηλής αντίστασης (ασφάλτινος δρόμος, διάδρομος): Καταναλώνουν λιγότερη ενέργεια.

Επιφάνειες υψηλής αντίστασης (άμμος, μονοπάτια, χιόνι): Αυξάνουν την ενεργειακή δαπάνη κατά 30-50% λόγω μεγαλύτερης προσπάθειας.

Tip: Για έξτρα δυσκολία, δοκιμάστε να περπατήσετε σε ανώμαλο έδαφος ή με ελαφριά βάρη (π.χ. σακίδιο 2-5 κιλών).

6. Καιρικές συνθήκες & θερμοκρασία

Η θερμοκρασία και ο καιρός μπορούν να επηρεάσουν την απόδοση και την καύση θερμίδων:

●    Κρύο & χαμηλές θερμοκρασίες: Το σώμα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του.

●    Ζέστη & υψηλές θερμοκρασίες: Η αυξημένη εφίδρωση οδηγεί σε γρηγορότερη κόπωση, μειώνοντας τη συνολική διάρκεια της δραστηριότητας.

●    Δυνατός άνεμος: Η αντίσταση του αέρα αυξάνει την ένταση του περπατήματος και την κατανάλωση θερμίδων.

Tip: Προτιμήστε να περπατάτε νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα για ιδανικές θερμοκρασίες και απόδοση.

Πίνακας καύσης θερμίδων ανά βάρος & ταχύτητα

Σημείωση: Τα παραπάνω δεδομένα είναι κατά προσέγγιση και μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το άτομο.

Συμβουλές για μέγιστη καύση λίπους με περπάτημα

●    Προσθέστε ανηφόρες: Το περπάτημα σε κλίση 5-10% αυξάνει την καύση έως και 50%.

●    Κάντε διαλειμματική ένταση: Εναλλάξ μεταξύ χαλαρού και γρήγορου ρυθμού.

●    Περπατάτε τουλάχιστον 30-60 λεπτά καθημερινά.

●    Πίνετε αρκετό νερό για βέλτιστη καύση λίπους.

●    Ακούτε μουσική ή podcast για να παρατείνετε τη διάρκεια της άσκησης.

Πόσο περπάτημα χρειάζεται για να χάσουμε 1 κιλό;

Για να χάσουμε 1 κιλό λίπους, πρέπει να κάψουμε περίπου 7.700 θερμίδες.

Παράδειγμα:

●    Ένα άτομο 70 κιλών που περπατά 5 km/h καίει περίπου 280 θερμίδες την ώρα.

●    Αν περπατήσει 1 ώρα κάθε μέρα, θα κάψει 1 κιλό σε περίπου 27 ημέρες.

●    Με γρηγορότερο ρυθμό (6.5-7 km/h), μπορεί να το πετύχει σε 20 ημέρες!

Tip: Συνδυάστε το περπάτημα με ισορροπημένη διατροφή για πιο γρήγορα αποτελέσματα.

Συχνές ερωτήσεις για το Περπάτημα!

1) Πόση ώρα πρέπει να περπατάω την ημέρα για να δω αποτελέσματα; 

Το ελάχιστο είναι 30 λεπτά ημερησίως, αλλά για απώλεια βάρους συνιστώνται 45-60 λεπτά.

2) Τι καίει περισσότερες θερμίδες: Περπάτημα ή τρέξιμο; 

Το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες, αλλά το γρήγορο περπάτημα είναι πιο ασφαλές για τις αρθρώσεις.

3) Είναι το περπάτημα αρκετό για απώλεια βάρους; 

Ναι, αν συνδυαστεί με υγιεινή διατροφή και σταθερό πρόγραμμα.

Πηγές:

1. Harvard Health – Calories Burned in 30 Minutes
2. American Heart Association – Start Walking for Better Health
3. Mayo Clinic – Benefits of Walking

πηγή: https://www.holmesplace.gr

Το άρθρο Περπάτημα: Πόσες θερμίδες καίμε; εμφανίστηκε πρώτα στο Morfeas News.

Φανέλα εμπνευσμένη από τις κτηνωδίες και τις ωμότητες των Νεότουρκων του Μουσταφά Κεμάλ, θα φορέσουν οι παίκτες της Σάμσουνσπορ για το παιχνίδι με τον Παναθηναϊκό στο ΟΑΚΑ, στο πλαίσιο των προκριματικών του Europa League.

Αν και η βασική της φανέλα είναι κόκκινη με λευκό, την Πέμπτη (21/8) αναμένεται να φορέσει την μπλε, που αποτελεί την δεύτερη εμφάνισή της.

Το συγκεκριμένο σχέδιο παρουσιάστηκε ως εμπνευσμένο από το χρώμα της θάλασσας, με το φόντο να αποτυπώνει διακριτικά τα μάτια του Κεμάλ.

https://www.pronews.gr/athlitismos/dynamitizei-to-klima-i-samsounspor-i-empneysmeni-apo-ton-kemal-fanela-gia-to-mats-me-ton-panathinaiko-vid

Στο κάτω μέρος, ωστόσο, γίνονται αναφορές στην 19η Μαΐου 1919, ημερομηνία που στην Ελλάδα συνδέεται με τη Γενοκτονία των Ποντίων, καθώς τότε ο Κεμάλ αποβιβάστηκε στη Σαμψούντα και ξεκίνησε ο διωγμός των Ελλήνων της περιοχής.

https://www.pronews.gr/athlitismos/dynamitizei-to-klima-i-samsounspor-i-empneysmeni-apo-ton-kemal-fanela-gia-to-mats-me-ton-panathinaiko-vid

πηγή: pronews

Το άρθρο «Δυναμιτίζει» το κλίμα η Σάμσουνσπορ: Η εμπνευσμένη από τον Κεμάλ φανέλα για το ματς με τον Παναθηναϊκό (vid) εμφανίστηκε πρώτα στο Morfeas News.

Πιο συγκεκριμένα τα κορίτσια του ομίλου τένις της ΑΕΚ Τρίπολης, τα οποία για 8η συνεχόμενη χρονιά αγωνίζονται στην Β΄ Εθνική κατηγορία, έκαναν για ακόμη μια φορά το αγωνιστικό τους «καθήκον» αγωνιζόμενες σε όμιλο των τριών ομάδων στον οποίο κατέκτησαν μια νίκη και μια ήττα.

Ειδικότερα, αντιμετώπισαν επιτυχημένα τον ΟΑ Κορίνθου του οποίου και επικράτησαν με 3-0 αλλά ηττήθηκαν από τον ΑΚΑ Μαραθώνα με το ίδιο σκορ, 0-3. Έτσι με μία νίκη και μια ήττα έμειναν στην Β΄ Εθνική κατηγορία.

Την γυναικεία ομάδα τένις του ομίλου, την αποτελούσαν η Αντωνίου Αναστασία, η Καραναγνώστη Μαρία, η Λαμπροπούλου Σήλια και η Παπαγεωργίου Αλεξάνδρα, όλες αθλήτριες της ακαδημίας του ομίλου τένις της ΑΕΚ Τρίπολης.

πηγή: ertnews.gr

Το άρθρο Παρέμεινε στην Β΄ Εθνική η ΑΕΚ Τρίπολης εμφανίστηκε πρώτα στο Morfeas News.

Το σημαντικό είναι πως το «παρών» έδωσαν πολλοί πολίτες και φίλοι του αθλητισμού και έτσι πρόσφεραν στην κοινή προσπάθεια όλων μας να βοηθήσουμε το σχολείο μας! Οι παρευρισκόμενοι τόνισαν, μάλιστα, τη σημασία που έχουν παρόμοιες ενέργειες, προβάλλοντας και την πολύ θετική πλευρά που έχει το ποδόσφαιρο και ο αθλητισμός, αναφέροντας ακόμα ότι παρόμοιες κινήσεις με ενωτικό χαρακτήρα, για το καλό της τοπικής κοινωνίας και των παιδιών μας θα συνεχιστούν!

Το συγκεκριμένο φιλικό αποτέλεσε μια πρωτοβουλία του συλλόγου της Ένωσης Ερμιονίδας, που υλοποιήθηκε σε συνεργασία με τον Δήμο Ερμιονίδας, καλώντας την Εθνική ομάδα Ενόπλων Δυνάμεων και Σωμάτων Ασφαλείας στην περιοχή της Αργολίδας  με το Υπουργείο Εθνικής Άμυνας να ανταποκρίνεται στο κάλεσμα.

πηγή: ertnews.gr

Το άρθρο Αργολίδα: Ποδοσφαιρικός αγώνας φιλανθρωπικού χαρακτήρα στην Ερμιόνη εμφανίστηκε πρώτα στο Morfeas News.

Το διήμερο Ράλλυ Δαναών, έχει ως έμβλημα την Πύλη των Λεόντων η οποία είναι η κυρία είσοδος της ακρόπολης των Μυκηνών και διεξάγεται για 17 χρόνια, ως μία από τις σημαντικότερες εκδηλώσεις ιστορικών αυτοκινήτων, και συμμετέχουν πληρώματα από το εξωτερικό. 

Η πολιτεία με υπουργική απόφαση από το 1978 έχει διαχωρίσει ουσιαστικά το παλαιό αυτοκίνητο ως πολιτιστικό αντικείμενο από το σύγχρονο. 

Οι εκδηλώσεις ιστορικών αυτοκινήτων μέσω των επιλεγμένων διαδρομών δίνουν ζωή στην Ελληνική ύπαιθρο, ξυπνούν μνήμες στους κατοίκους, τα ιστορικά αυτοκίνητα γίνονται αντικείμενα θαυμασμού και οι χώροι εκκίνησης, ανασυγκρότησης, τερματισμού, λειτουργούν ως στατικές εκθέσεις για τους επισκέπτες. 

πηγή: ertnews.gr

Το άρθρο Το18ο Ράλλυ Δαναών στην Αργολίδα εμφανίστηκε πρώτα στο Morfeas News.

Ο Σάββας Παντελίδης θέλει να δει την φυσική  κατάσταση των ποδοσφαιριστών του, λειτουργώντας ανάλογα, στον καθένα διαφορετικά, για τη δύσκολη συνέχεια του πρωταθλήματος.

πηγή: ertnews.gr

Το άρθρο Εργομετρικά τεστ για του ποδοσφαιριστές του Αστέρα εμφανίστηκε πρώτα στο Morfeas News.

Το θεαματικό πρωτάθλημα θα στεγαστεί στο Αλεξάνδρειο Συνεδριακό Κέντρο του Λουτρακίου. Διοργανώνεται από την Παγκόσμια Ομοσπονδία, ενώ στηρίζεται από την Ελληνική Ομοσπονδία και τον Δήμο Λουτρακίου – Περαχώρας – Αγίων Θεοδώρων.

Η είσοδος στους αγώνες μπρα ντε φερ θα είναι ελεύθερη.

πηγή: ertnews.gr

Το άρθρο Λουτράκι: 1-5 Οκτωβρίου το παγκόσμιο πρωτάθλημα χειροπάλης (μπρα ντε φερ) εμφανίστηκε πρώτα στο Morfeas News.

Ανάμεσά τους, ορισμένα από τα μεγαλύτερα ονόματα των υπεραποστάσεων, όπως του Έλληνα πρωταθλητή με τις τρεις διαδοχικές νίκες στο Σπάρταθλον και ήδη θρυλικής μορφής του αγώνα, Φώτη Ζησιμόπουλου, καθώς και της Αμερικανίδας παγκόσμιας πρωταθλήτριας και κάτοχου του παγκόσμιου ρεκόρ, Καμίλ Χερόν.

Στην αφετηρία του 42ου Σπάρταθλον θα βρεθούν και 57 Έλληνες αθλητές (53 άνδρες και 4 γυναίκες), μεταξύ των οποίων και 3 Λάκωνες: οι Γιάννης Μαλτέζος, Θανάσης Καλαμαράς και Θύμιος Βλάχος.

Οι συμμετέχοντες καλούνται να υπερβούν σωματικές και ψυχικές αντοχές, κατά μήκος της διαδρομής των 246 χλμ., από την Αθήνα ως τη Σπάρτη. Οι πρώτοι τερματισμοί αναμένονται τις πρώτες πρωινές ώρες της Κυριακής (29/9) στο άγαλμα του Λεωνίδα, ενώ μετά το πέρας του χρονικού ορίου του αγώνα (7 μμ), θα ακολουθήσει η τελετή λήξης στην κεντρική πλατεία Σπάρτης Όπως έχει ήδη ανακοινωθεί, τη φετινή εκδήλωση θα πλαισιώσει ο δημοφιλής μουσικοσυνθέτης Γιώργος Θεοφάνους με την ορχήστρα του.

πηγή: ertnews.gr

Το άρθρο 42ο Σπάρταθλον: Αύριο Σάββατο στη γραμμή εκκίνησης! εμφανίστηκε πρώτα στο Morfeas News.

Στο πλαίσιο της προετοιμασίας αντιπροσωπεία της Ομοσπονδίας, επισκέφτηκε τα γραφεία της Περιφερειακής Ενότητας Κορινθίας, όπου και είχε συνάντηση με τους αυτοδιοικητικούς παράγοντες, για να δρομολογηθούν όλα όσα πρέπει να γίνουν, εν’ όψει του πρωταθλήματος.

Συζητήθηκαν οι λεπτομέρειες και επιβεβαιώθηκε η πρόθεση της Περιφέρειας Πελοποννήσου να υποστηρίξει τους αγώνες και τη διοργάνωση με στόχο, μέσα από τους αγώνες αυτούς, να διαδοθεί το άθλημα και να τονωθεί η τοπική επιχειρηματικότητα και το τουρισμός.

πηγή: ertnews.gr

Το άρθρο Στην Κορινθία το Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Επιτραπέζιας Αντισφαίρισης εμφανίστηκε πρώτα στο Morfeas News.